職場中，工作步調不斷加快，得失之間也變得鮮明無比，情緒的變化常把自己搞得頭昏腦暈，稍有心態調整不當，就有可能落人情緒憂郁的惡性循環中。

　　而在情緒不好的時候，人常常本能地朝身邊的人發泄。但是，這樣做的結果，在工作中，會損害我們的人際關系，在家庭中，會傷害我們的家人。那么，我們該怎樣給不良的情緒找一個合適的出口呢?

　　其實，情緒的宣泄不一定要朝向其他人，我們可以用一些對任何人都無害的方式宣泄自己的情緒。如果自己因為工作情緒不好時，你可以通過以下幾種方法來排除：

　　(1)傾訴

　　傾訴就是一個好方法。在壞情緒降臨心頭時，可以先做做深呼吸，伸伸懶腰，再去找一位知心朋友隨便聊聊天，聊天之后你的低落情緒就會不知不覺地被消除掉。

　　(2)模擬對話

　　在“模擬對話法”中，你應當讓自己充分自由地提出你想或需要問的問題，認為對方會怎樣回答便怎樣來回答自己。為使這一方法更加奏效，你要在自己和對方扮演的角色中能夠自由地來回轉換，釋放、表達自己的情感，直到你原來的問題得到解決為止。

　　我們還可以用寫的方式進行模擬對話。林肯總統就擅長使用此法。

　　像這樣，給你所不滿的人寫一封信，發泄你的所有不滿。但是這封信不要發出去，當你寫完之后，就毀掉它。往往這時候，你的情緒已經得到了宣泄，而且你對事情可能也變得更加客觀和冷靜。

　　(3)寫日記

　　我們還可以用寫日記的方法來進行宣泄，就像下面的例子中的孫先生那樣：

　　孫先生說：“我心情不痛快的時候，就坐下來把我所要說而不敢直說的話都寫下來。這是一種很好的很安全的‘活塞’。我寫完之后，就感到一身清爽。我把寫的這些東西藏起來，不讓別人看見。慢慢地，大家都知道我有一種很強的自制能力。”

　　(4)運動或唱歌

　　此外，運動也是一種發泄情緒的方法。

　　一家企業的老板王先生說：“如果我要發怒的時候，我決不讓別人知道。我會趕快走開，跑到樓頂上我辦公室旁的健身房去，套上打拳的手套，拼命捶打沙袋。”他在打的時候，想像著他所打的袋子便是激起他怒氣的那個人，用這種方式達到宣泄憤怒的效果。

　　心情不好的時候，跑到室外用自己不滿的拳頭在墻壁上、小樹上肆意打幾拳的時候，你的心情也許舒服一些。此外，去唱唱卡拉OK，也可以使怨氣隨著歌聲宣泄出去。